विटामिन D की कमी के लक्षण और घरेलू इलाज
विटामिन D की कमी के लक्षण और घरेलू इलाज – Vitamin D Ki Kami Ke Lakshan Aur Gharelu Ilaj
विटामिन D क्या है और क्यों जरूरी है – Vitamin D kya hai aur kyon zaruri hai?
यह एक ऐसा विटामिन है जिसे सनशाइन विटामिन भी कहते हैं। इसका ख़ास सोर्स सूरज की रोशनी है। हमारे शरीर में ये एक हार्मोन की तरह काम करता है। इसके ख़ास काम हैं – हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना, मसल्स और नर्वस सिस्टम को सपोर्ट करना, हार्मोन और सेल ग्रोथ में मदद करना, हार्ट हेल्थ और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में मदद करना। इसकी कमी से बहुत सी बड़ी बीमारियाँ लग सकती हैं इसलिए, विटामिन D की कमी के लक्षण और घरेलू इलाज जानना बहुत जरूरी है ताकि आप विटामिन D की मात्रा बैलन्स कर सके।
विटामिन D की कमी के लक्षण – Vitamin D ki kami ke lakshan
- थकान और कमजोरी: बिना किसी ख़ास वजह के लगातार थकान लगना।
- हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द: हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, छूने पर उनमें दर्द हो सकता है। साथ ही मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन भी हो सकती है।
- कमजोर इम्यूनिटी: शरीर को इन्फेक्शन से लड़ने में मुश्किल होती है।
- डिप्रेशन: उदासी या मूड में बदलाव।
- बालों का झड़ना: कुछ लोगों में बालों के झड़ने की दिक्कत भी देखी जाती है।
- ठीक से नींद न आना: एनर्जी की कमी के कारण ठीक से नींद नहीं आती।
- बच्चों या शिशुओं में रिकेट्स: इससे उनकी खोपड़ी नरम हो सकती है और शरीर का विकास स्लो हो सकता है। बड़े बच्चों में हड्डियां असामान्य रूप से बढ़ सकती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ सकता है।
- वयस्कों में हड्डियों की कमज़ोरी: ख़ासकर पेल्विस और रीढ़ की हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है; ख़ासकर बुजुर्गों में।
विटामिन D की कमी का घरेलू इलाज – Vitamin D ki kami ka gharelu ilaj
- धूप सेंकना: विटामिन D का सबसे अच्छा और आसान सोर्स है सूरज की किरणें। सुबह 7 से 9 बजे तक की धूप सबसे फायदेमंद होती है। हफ्ते में 4-5 दिन 20–30 मिनट धूप में बैठना चाहिए। कोशिश करें कि चेहरे, हाथ और पैरों पर धूप सीधे पड़े। खिड़की के कांच से आई धूप असरदार नहीं होती, इसलिए खुले में बैठना ज़रूरी है।
- खाने की चीज़ों से विटामिन D पाना: दूध और डेयरी प्रोडक्टस् जैसे दूध, पनीर, दही और घी का सीमित मात्रा में सेवन विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद करता है। धूप में रखे गए मशरूम से नेचुरली विटामिन D बनता है। इसके अलावा नारियल और तिल का तेल में भोजन पकाने से शरीर में विटामिन D के अवशोषण में मदद मिलती है।
- आयुर्वेदिक और घरेलू नुस्खे: गिलोय, अश्वगंधा, हल्दी दूध, तिल, अलसी और ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट) आदि का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है, हड्डियाँ मजबूत होती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी दूर होती है।
- लाइफस्टाइल में बदलाव: टीवी, मोबाइल या लैपटॉप पर लंबे समय तक बैठे रहने की बजाय थोड़ी देर बाहर टहलें। योग और प्राणायाम करें; ख़ासकर सूर्य नमस्कार, क्योंकि यह शरीर को धूप भी देता है और मेटाबॉलिज्म को भी बैलन्स करता है। साथ ही ज़्यादा पैकेज्ड फूड और जंक फूड से बचें।
- घरेलू ड्रिंक्स और हड्डी मज़बूती के उपाय: सर्दियों में तिल-गुड़ का लड्डू फायदेमंद होता है। मेथी दाना और दूध हड्डियों के दर्द और कमजोरी को कम करता है। इसके अलावा सूप और हरी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम और मिनरल्स के साथ विटामिन D के अवशोषण में मदद करती हैं।
FAQs
कौन सा योगासन विटामिन D की कमी में फायदेमंद है – Kaun sa yogasan Vitamin D ki kami mein faydemand hai?
सूर्य नमस्कार सबसे अच्छा आसन है क्योंकि इसमें धूप और व्यायाम दोनों का लाभ मिलता है।
विटामिन D की कमी बच्चों में कैसे दिखाई देती है – Vitamin D ki kami bachho mein kaise dikhai deti hai?
बच्चों की टांगें टेढ़ी होना, हड्डियों का सही विकास न होना, देर से चलना और बार-बार बीमार पड़ना इसके ख़ास लक्षण हैं।
विटामिन D की कमी से बचने के लिए क्या करें – Vitamin D ki kami se bachne ke liye kya karein?
रोजाना सुबह धूप लें, संतुलित आहार खाएँ, पैक्ड फूड से बचें और हड्डियों को मजबूत करने वाली चीज़ें डाइट में शामिल करें।
विटामिन D की कमी से कौन-कौन सी बीमारियाँ हो सकती हैं – Vitamin D ki kami se kaun-kaun si bimariyan ho sakti hain?
रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोमलेशिया, बार-बार फ्रैक्चर, हृदय रोग और इम्यून सिस्टम कमजोर होना।
आज के इस ब्लॉग में हमनें आपको विटामिन D की कमी के लक्षण और घरेलू इलाज के बारे में बताया। लेकिन, आप सिर्फ़ इस जानकारी या सुझावों पर निर्भर ना रहें। अगर आपको या आपके किसी साथी/रिश्तेदार को विटामिन D की कमी की समस्या है तो तुरंत किसी डॉक्टर से संपर्क ज़रूर करें या कर्मा आयुर्वेदा अस्पताल में भारत के बेस्ट आयुर्वेदिक डॉक्टर से अपना इलाज करवा सकते हैं। हेल्थ से जुड़े ऐसे ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें कर्मा आयुर्वेदा के साथ।