शुगर में ताकत के लिए क्या खाना चाहिए
आजकल काम के दबाव और मानसिक तनाव के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जोकिम बढ़ता जा रहा है। इन्हीं में से एक है शुगर की बीमारी यानी मधुमेह (Diabetes), जिससे निजाद पाना आपके लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, आहार में सही पोषण शामिल करके आप शुगर लेवल को स्थिर यानी मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन, सबसे पहले आपके लिए मधुमेह की पूरी जानकारी होना जरूरी है।
मधुमेह क्या है?
शुगर की बीमारी यानी डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसमें आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य से अधिक हो जाता है। इस स्थिति में शरीर की इंसुलिन बनाने या उसे उपयोग करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल अधिक हो जाता है। हालांकि, कुछ तरीकों से आप अपने शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं। इस ब्लॉग में आप जानेंगे कि शुगर में ताकत के लिए क्या खाना चाहिए?
मधुमेह के लक्षण
मधुमेह के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर हो सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित लक्षणों से आपको मधुमेह के निदान और इसके नियंत्रण में मदद मिल सकती है।
- अधिक प्यास लगना (पोलिडिप्सिया)
- अत्यधिक पेशाब आना (पॉलीयूरिया)
- ज्यादा भूख लगना (पॉलीफैगिया)
- मूड स्विंग
- कमजोरी और थकान
- अचानक वजन घटना
- धुंधला दिखाई देना
- घाव देर से ठीक होना
- त्वचा पर इंफेक्शन
- हाथ-पैर सुन्न होना
मधुमेह के कारण
कई जोखिम कारक मधुमेह के विकास में प्रमुख कारण बन सकते हैं, जैसे:
- अस्वस्थ आहार
- अधिक वजन
- गर्भावस्था
- कम शारीरिक गतिविधि
- पारिवारिक इतिहास
- मानसिक तनाव
- स्वास्थ्य समस्याएं
मधुमेह के प्रकार
मधुमेह के मुख्य रूप से दो प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:
- टाइप 1 मधुमेह
- टाइप 2 मधुमेह
मधुमेह के उपचार विकल्प
सही आहार से आपको मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने और स्वस्थ बने रहने में मदद मिल सकती है। ऐसे ही कुछ विकल्पों में नीचे दिए गए हैं:
फाइबर से भरपूर आहार- शुगर को नियंत्रित करने के लिए आप फाइबर से भरपूर साबुत अनाज, हरी सब्जियों और ताजे फलों का सेवन कर सकते हैं। ब्राउन राइस, ओट्स, सेब, नाशपाती, पालक और ब्रोकोली फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत हैं। यह आहार आपके पाचन तंत्र को मजबूत और रक्त शर्करा को स्थित बनाते हैं। साथ ही इनसे आपको ज्यादा खाए बिना लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है।
प्रोटीन का सेवन- शुगर के मरीजों के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह मांसपेशियों को मजबूती और शरीर को ऊर्जा देते हैं। सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप दाल, अंडे और पनीर को आहार में शामिल कर सकते हैं। इन विकल्पों से आपकी शुगर नियंत्रित रहती है और आपके शरीर को ऊर्जा भी प्राप्त होती है।
स्वस्थ वसा- शुगर को नियंत्रित करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसी स्वस्थ वसा बेहतरीन विकल्प है। इसके लिए आप अलसी के बीज और अखरोट का सेवन कर सकते हैं। यह शरीर को ऊर्जा देते हैं और दिल के स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं, जिससे आपको ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
छोटे और नियमित भोजन- मधुमेह के मरीजों द्वारा ज्यादा भोजन करने से शुगर लेवल बढ़ सकता है। ऐसे में आपको शुगर लेवल स्थिर करने के लिए छोटे और नियमित भोजन करने चाहिए। इसके लिए आप दिन में 4-5 छोटे भोजन कर सकते हैं, क्योंकि इससे आपको कमजोरी महसूस नहीं होती और आप दिनभर सक्रिय रहते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना- शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे आपको ब्लड शुगर स्थित रखने में मदद मिलती है और आप पूरे दिन सक्रिय बने रहते हैं।
अगर आप भी जानना चाहते हैं कि शुगर में ताकत के लिए क्या खाना चाहिए?, तो यह ब्लॉग आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, आप केवल इन उपायों पर निर्भर न रहें और कोई भी उपचार चुनने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। साथ ही अगर आप या आपके कोई परिजन मधुमेह या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं और आप आयुर्वेद में मधुमेह का इलाज ढूंढ़ रहे हैं, तो आप कर्मा आयुर्वेदा क्लीनिक में भारत के बेस्ट आयुर्वेदिक एक्सपर्ट्स से इलाज करवा सकते हैं। सेहत से जुड़े ऐसे ही ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें कर्मा आयुर्वेदा के साथ।