डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय

गर्मियों का मौसम आते ही सबसे ज़्यादा डिहाइड्रेशन की दिक्कत होती है। इसे हम आम भाषा में "शरीर में पानी की कमी" भी कहते हैं। डिहाइड्रेशन कोई छोटी समस्या नहीं है, यह गंभीर रूप भी ले सकती है। इसलिए, समय रहते डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय जान लेने से इस समस्या से छूटकारा मिल सकता है। लेकिन इससे पहले डिहाइड्रेशन के बारे में आम जानकारियाँ लेनी चाहिए।

डिहाइड्रेशन क्या है - Dehydration kya hai?

डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है। यह स्थिति तब आती है जब पानी का सेवन कम हो और पसीना, मूत्र या उल्टी के जरिए अधिक पानी बाहर निकल जाए। शरीर में पानी की कमी होने पर सबसे पहले खून गाढ़ा होने लगता है, शरीर थकान महसूस करता है और अंगों पर असर पड़ने लगता है।

डिहाइड्रेशन के कारण - Dehydration ke Karan

• पर्याप्त पानी न पीना
• ज़्यादा पसीना आना (गर्मी या व्यायाम के कारण)
• उल्टी और दस्त
• बुखार
• मूत्रनलिका संक्रमण (UTI) या डायबिटीज
• ज़्यादा चाय, कॉफी या शराब का सेवन
• किडनी से जुड़ी समस्याएं

डिहाइड्रेशन के लक्षण - Dehydration ke Lakshan

डिहाइड्रेशन के लक्षण, उम्र और व्यक्ति की स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं लेकिन आम तौर पर ये लक्षण देखे जाते हैं -

1. मुंह और होंठों का सूखना

जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो सबसे पहले होंठ सूखने लगते हैं और मुंह के अन्दर चिपचिपा महसूस होता है।

2. ज़्यादा प्यास लगना

बार-बार पानी पीने की इच्छा डिहाइड्रेशन का पहला संकेत है।

3. गहरा पीला मूत्र

अगर मूत्र का रंग हल्का नहीं बल्कि गहरा पीला या नारंगी है, तो यह स्पष्ट संकेत है कि शरीर में पानी की कमी है।

4. थकान और चक्कर आना

डिहाइड्रेशन के कारण मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचती, जिससे चक्कर, सिरदर्द और थकावट होती है।

5. पेशाब कम आना

दिनभर में पेशाब की मात्रा घट जाती है और यह एक गंभीर संकेत है।

6. त्वचा का रूखापन

त्वचा में लोच खत्म हो जाती है, दबाने पर धीरे से वापस अपने स्थान पर आती है।

7. दिल की धड़कन तेज होना

डिहाइड्रेशन के कारण ब्लड प्रेशर गिरता है और दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

बच्चों और बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन के संकेत - Bachho aur Buzurgo mein Dehydration ke sanket

• सुस्ती या चिड़चिड़ापन
• रोने पर आंसू न आना
• गीले डायपर की संख्या कम हो जाना
• आंखें अंदर धंसी हुई लगना
• त्वचा में झुर्रियां आना

डिहाइड्रेशन के घरेलू उपाय - Dehydration ke Gharelu Upay

ईन घरेलु और आयुर्वेदिक तरीकों का इस्तेमाल करके डिहाइड्रेशन का घरेलु उपचार किया जा सकता है -

1. पर्याप्त पानी पीना

आम तौर पर लोगों का ये सवाल होता है कि डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कितना पानी पीना चाहिए। जवाब है - दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास। गर्मियों में यह मात्रा और बढ़ सकती है। लेकिन अगर आपको पहले से कोई बीमारी हो तो पानी की मात्रा डॉक्टर से पूछ कर तय करें।

2. डिहाइड्रेशन में नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स

घर में बना नींबू पानी, नारियल पानी या ओआरएस का घोल शरीर में नमक और मिनरल्स की भरपाई करता है।

3. हल्के भोजन का सेवन; डिहाइड्रेशन में खाना

भारी और मसालेदार भोजन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है। सलाद, दही, छाछ, खीरा, तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करें।

4. धूप से बचाव

तेज धूप में बाहर जाने से बचें, खासकर दोपहर के समय। छाता या टोपी का प्रयोग करें।

5. शरीर को ठंडा रखें

ठंडे पानी से स्नान करें, सूती कपड़े पहनें और शरीर के तापमान को संतुलित रखें।

6. घरेलू ORS घोल बनाएं

1 लीटर उबले ठंडे पानी में, 6 चम्मच चीनी और 1/2 चम्मच नमक मिलाएं। हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पीते रहें

7. नारियल पानी

यह पोटेशियम और सोडियम से भरपूर होता है और जल्दी शरीर में असर करता है।

8. कच्चा आम का पना

गर्मी में शरीर को ठंडा रखने वाला पारंपरिक पेय।

9. दही और छाछ

ये पेट को ठंडा रखते हैं और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखते हैं।

डिहाइड्रेशन के कारण, लक्षण और उपाय के अलावा कुछ ज़रूरी सवाल और जानकारियाँ नीचे दी गई हैं जो रोगी को फायदा पहुंचा सकती हैं।

डिहाइड्रेशन में कौन-से फल खाने चाहिए - Dehydration mein kaun se phal khane chahiye?

तरबूज, खीरा, संतरा, पपीता जैसे पानी से भरपूर फल फायदेमंद होते हैं।

क्या सिर्फ पानी पीना काफी है - Kya sirf pani pina kaafi hai?

पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति भी जरूरी होती है, जैसे ओआरएस, नारियल पानी आदि।

डिहाइड्रेशन कितने समय में ठीक हो जाता है - Dehydration kitne samay mein theek ho sakta hai?

यदि हल्का डिहाइड्रेशन है तो कुछ घंटों में ठीक हो सकता है, लेकिन गंभीर स्थिति में डॉक्टर की जरूरत होती है।

आज के इस ब्लॉग में हमनें आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय बताए। लेकिन आप सिर्फ़ ईन सुझावों पर निर्भर ना रहें। अगर आपको या आपके किसी साथी/रिश्तेदार को डिहाइड्रेशन की समस्या है तो तुरंत किसी डॉक्टर से संपर्क ज़रूर करें या कर्मा आयुर्वेदा अस्पताल में भारत के बेस्ट आयुर्वेदिक डॉक्टर से अपना इलाज करवा सकते हैं। हेल्थ से जुड़े ऐसे ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें कर्मा आयुर्वेदा के साथ।