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आज की फ़ास्ट लाइफ में हम जाने-अनजाने में ऐसी लाइफस्टाइल अपना लेते हैं जो हमारे लिवर को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती है। जंक फूड, शराब, नींद की कमी, स्ट्रेस और बिना किसी फिज़िकल ऐक्टिविटी के आरामदायक जीवन बिताना – ये सब मिलकर कई बार लिवर डैमेज की वजह बनते हैं। इस बीमारी से बचने के लिए ये ज़रूर जानें कि गलत लाइफस्टाइल से होने वाले लिवर डैमेज को कैसे रोकें? लेकिन, पहले लिवर के बारे में आम जानकारी लें और लिवर डैमेज का कारण समझ लें।
लिवर शरीर का सबसे ख़ास अंग है और यह बहुत से महत्वपूर्ण काम करता है, जैसे – खून साफ करना, बॉडी से टॉक्सिन्स बाहर निकालना, पाचन में मदद करना, पित्त बनाना, पोषक तत्त्वों को प्रोसेस करना, दवाओं और शराब को मेटाबोलाइज़ करना आदि। अगर लिवर ठीक से काम न करे, तो इसका बुरा असर पूरे शरीर पर पड़ता है।
नीचे दिए गए बिंदुओं से पता चलता है कि किस प्रकार गलत लाइफस्टाइल लिवर को डैमेज कर सकती है –
फास्ट फूड, तली-भुनी चीज़ें, पैकेट बंद स्नैक्स और स्वीट ड्रिंक्स लिवर में फैट जमा कर देते हैं। इससे नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिज़ीज होने का खतरा बढ़ सकता है।
लिवर की सबसे बड़ी दुश्मन है – शराब। लिवर ही शराब को तोड़ता है, लेकिन ज़्यादा मात्रा में शराब पीने से लिवर पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रेशर पड़ता है जिस वजह से फैटी लिवर, अल्कोहलिक हेपेटाइटिस और लिवर सिरोसिस आदि रोग हो सकते हैं।
कम नींद और ज़्यादा स्ट्रेस बॉडी के हार्मोनल बैलेन्स को बिगाड़ देते हैं, जिससे लिवर की डिटॉक्स करने की केपेसिटी कम हो जाती है।
दिनभर बैठकर काम करना, एक्सरसाइज़ न करना और वजन का बढ़ना – ये सभी लिवर डैमेज की बड़ी वजह हैं। मोटापा होने से लिवर में चर्बी जमा हो जाती है, जिससे सूजन और फाइब्रोसिस हो सकता है।
बिना डॉक्टर से पूछे दर्द निवारक दवाएं, स्टेरॉयड और हर्बल सप्लीमेंट्स का ज़्यादा सेवन भी लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
शुरुआती स्टेज में ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं –
अपनी लाइफस्टाइल में नीचे दिए गए ये सुधार करके लिवर डैमेज रोका जा सकता है –
हरी सब्ज़ियाँ, मौसमी फल, साबुत अनाज, दालें और हल्का प्रोटीन लें। साथ ही कुछ चीज़ों का परहेज़ करें जैसे – जंक फूड, ज़्यादा तेल और घी, ज़्यादा मीठा, पैकेज्ड फूड आदि।
हर दिन कम से कम 30 मिनट फ़ास्ट वॉक करें। इसके अलावा आप योग या प्राणायाम की मदद से भी लिवर फैट को कम कर सकते हैं।
शराब पूरी तरह छोड़ दें और अगर पूरी तरह छोड़ना संभव न हो, तो कम से कम मात्रा को बहुत लिमिट कर दें। अगर लिवर की समस्या पहले से है, तो शराब पूरी तरह बंद कर देना ही सही है।
रोज़ाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। इससे लिवर को खुद को रिपेयर करने का वक़्त मिल जाता है।
ध्यान, योग और गहरी सांस लेने से सकारात्मक सोच बढ़ती है और तनाव कम होता है।
अचानक वजन घटाने से लिवर पर असर पड़ सकता है इसलिए, वजन को धीरे-धीरे घटाएँ जिससे लिवर को डैमेज होने से रोका जा सके।
कोई भी दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से ज़रूर पूछ लें।
लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT), अल्ट्रासाउंड और ब्लड टेस्ट से लिवर की कन्डिशन का पता चलता है।
आयुर्वेद में डाइट, रूटीन और प्राकृतिक जड़ी-बूटियों से लिवर को डैमेज होने से रोका जा सकता है।
हाँ, लिवर समस्या होने पर शराब पूरी तरह बंद करना सबसे बेहतर होता है।
हाँ, रेगुलर व्यायाम लिवर फैट कम करता है और लिवर फंक्शन बेहतर बनाता है।
आज के इस ब्लॉग में हमनें आपको बताया कि गलत लाइफस्टाइल से होने वाले लिवर डैमेज को कैसे रोकें? लेकिन, आप सिर्फ़ इस जानकारी या सुझावों पर निर्भर ना रहें। अगर आप या आपके किसी साथी/रिश्तेदार को लिवर डैमेज की समस्या है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें या कर्मा आयुर्वेदा अस्पताल में भारत के बेस्ट आयुर्वेदिक डॉक्टर से लिवर डैमेज का आयुर्वेदिक उपचार लें। हेल्थ से जुड़े ऐसे और भी ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें कर्मा आयुर्वेदा के साथ।
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