डायबिटीज में कौन-से फल खा सकते हैं?

डायबिटीज में कौन-से फल खा सकते हैं? – Diabetes Mein Kaun-se Phal Kha Sakte Hain?

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें खाने-पीने को लेकर बहुत ध्यान रखना पड़ता है। खासकर फलों को लेकर लोगों में सबसे ज्यादा कन्फ्यूजन रहता है। कई लोग सोचते हैं कि डायबिटीज में फल खाना मना है, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। लेकिन सही फल, सही मात्रा और सही समय पर खाना बहुत ज़रूरी है जिससे डायबिटीज में बहुत फायदा हो सकता है। इसलिए इस सवाल का डीटेल में जवाब जानना चाहिए कि “डायबिटीज में कौन-से फल खा सकते हैं?” इससे जुड़ी सारी जानकारी नीचे शेयर की गई है।

डायबिटीज में फल क्यों ज़रूरी हैं? – Diabetes mein phal kyon zaruri hain?

फल हमारे शरीर को नेचुरल विटामिन, मिनरल और फाइबर देते हैं। फाइबर ब्लड शुगर बढ़ने की स्पीड कम करने में मदद करता है, जिससे शुगर अचानक नहीं बढ़ती। साथ ही फल इम्युनिटी बढ़ाते हैं और शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं।

डायबिटीज में कौन-से फल खा सकते हैं? – Diabetes Mein Kaun-se Phal Kha Sakte Hain?

आमतौर पर डायबिटीज में नीचे दिए गए ये फल डॉक्टर से पूछकर खाए जा सकते हैं –

• सेब
  यह फाइबर से भरपूर होता है और धीरे-धीरे शुगर बढ़ाता है। साथ ही यह पाचन सुधारता है, शुगर कंट्रोल करता है और लंबे समय तक पेट भरा रखता है।
• अमरूद
  अमरूद डायबिटीज रोगियों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। इससे शुगर लेवल कंट्रोल होता है, यह विटामिन C से भरपूर है और इम्युनिटी बढ़ाता है।
• नाशपाती
  इसमें भरपूर फाइबर होता है और यह मीठी होते हुए भी शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाती।
• पपीता
  यह डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा होता है और ब्लड शुगर को धीरे बढ़ाता है।
• संतरा
  संतरा विटामिन C से भरपूर होता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है।
• कीवी
  कीवी में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं, जो शुगर कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
• जामुन
  जामुन को आयुर्वेद में मधुमेह का बेस्ट फल माना गया है। यह ब्लड शुगर कम करता है, पैंक्रियाज को मजबूत करता है।
• अनार (लिमिट में)
  अनार मीठा होता है लेकिन लिमिट में लेने से नुकसान नहीं करता।

डायबिटीज में ईन फलों से बचें – Diabetes mein een phalo se bachein

कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें शुगर बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए इन्हें कम या बिल्कुल नहीं खाना चाहिए –

• केला
• आम
• चीकू
• अंगूर
• लीची
• पके हुए कटे फल

आयुर्वेद, डायबिटीज और फल; संबंध जानें – Ayurved, Diabetes aur Phal; Sambandh Jaanein

आयुर्वेद में डायबिटीज को मधुमेह कहते हैं। आयुर्वेद मानता है कि मधुमेह में कफ दोष बढ़ जाता है, जिससे शरीर में मिठास बढ़ती है। इसलिए आयुर्वेद में खट्टे और कसैले स्वाद वाले फल ज्यादा फायदा करते हैं – जैसे जामुन, अमरूद, अनार और सेब। मीठे फल लिमिट में ही खाने की सलाह दी जाती है।

फल खाते वक़्त ध्यान रखने वाली बातें – Phal khaate waqt dhyaan rakhne wali baatein

• फल हमेशा साबुत खाएं, जूस न बनाएं
• फल को काटकर देर तक न रखें
• ज़्यादा मीठे फल एक साथ न खाएं
• फल को खाने के बाद तुरंत सोएं नहीं
• फल के साथ नमक या चाट मसाला न डालें

FAQs

फल खाने का सही समय क्या है? – Phal khaane ka sahi samay kya hai?

फल हमेशा खाली पेट या सुबह नाश्ते में खाना बेस्ट माना जाता है। रात में फल न खाएँ।

क्या डायबिटीज में अमरूद खा सकते हैं? – Kya diabetes mein amrood kha sakte hain?

हाँ, अमरूद कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है और शुगर कंट्रोल में मदद करता है।

डायबिटीज में रोज कितने फल खाने चाहिए? – Diabetes mein roz kitne phal khaane chahiye?

दिन में 1 से 2 छोटे फल काफ़ी हैं।

नॉर्मल शुगर लेवल क्या होता है? – Normal sugar level kya hota hai?

नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल खाली पेट 70–99 mg/dL और खाना खाने के 2 घंटे बाद 140 mg/dL से कम होता है।

आज के इस ब्लॉग में हमनें आपको बताया कि डायबिटीज में कौन-से फल खा सकते हैं। लेकिन, आप सिर्फ़ इस जानकारी या सुझावों पर निर्भर ना रहें। अगर आप या आपके किसी साथी/रिश्तेदार को डायबिटीज है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें या कर्मा आयुर्वेदा अस्पताल में भारत के बेस्ट आयुर्वेदिक डॉक्टर से डायबिटीज का आयुर्वेदिक उपचार लें। हेल्थ से जुड़े ऐसे और भी ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें कर्मा आयुर्वेदा के साथ।