हृदय रोग से बचाव के लिए सही खानपान – Hriday Rog Se Bachaav Ke Liye Sahi Khanpan
क्या होता है हृदय रोग – Kya hota hai hriday rog?
इस रोग को कार्डियोवैस्कुलर भी कहते हैं। यह तब होता है जब धमनियां संकरी हो जाती हैं या उनमें किसी तरह की कोई रुकावट आ जाती है। इससे ब्लड का फ्लो रुक सकता है जिससे हार्ट अटैक या स्ट्रोक हो सकता है। इसके अलावा दिल की धड़कन बिगड़ना या दिल की मांसपेशियों और वाल्व से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। हृदय रोग से बचाव के लिए सही खानपान बहुत ज़रूरी होता है जिसकी जानकारी नीचे दी गई है लेकिन, पहले ये समझ लेना चाहिए कि हृदय रोग किन कारणों से होता है।
हृदय रोग के कारण – Hriday rog ke karan
- एथेरोस्क्लेरोसिस: धमनियों की दीवारों में प्लाक का जमना
- हाई बी पी और हाई कोलेस्ट्रॉल
- गलत लाइफस्टाइल और खराब डाइट
- धूम्रपान और शराब
- जनेटिक कारण; अगर परिवार में पहले से किसी को हृदय रोग हो
- बीमारियाँ; डायबिटीज़ या किडनी की बीमारी
हृदय रोग से बचाव के लिए सही खानपान – Hriday rog se bachaav ke liye sahi khanpan
- 1. ओमेगा-3 फैटी एसिड: यह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है और ब्लड में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है। इसके लिए अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स और सरसों का तेल या कैनोला ऑयल का सेवन करना चाहिए।
- 2. फाइबर: इससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है और दिल की नलियाँ साफ रहती हैं। साबुत अनाज (जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, दलिया), हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां (राजमा, छोले, मसूर) और मौसमी फल जैसे सेब, अमरूद, संतरा आदि फाइबर के बहुत अच्छे सोर्स हैं।
- 3. हरी सब्जियां और एंटीऑक्सीडेंट: हरी सब्जियों में विटामिन K, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये ब्लड क्लॉट को बनने से रोकते हैं और दिल की कार्यप्रणाली को सही रखते हैं। इनकी पूर्ति के लिए पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली, शिमला मिर्च, गाजर और टमाटर आदि खाने चाहिए।
- 4. रोज़ाना फल खाना: इनमें मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाते हैं और शरीर में सूजन कम करते हैं। सेब, अनार, केला, संतरा, पपीता, बेरीज, मौसमी और कीवी आदि फल ज़रूर खाएँ।
- 5. कम वसा और कम नमक वाला खाना: ज़्यादा वसा और नमक दिल पर लोड़ डालते हैं। इसलिए, खाने में लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स और कम नमक लें। साथ ही तली-भुनी चीज़ों और बेकरी प्रोडक्ट्स का परहेज करें। नमक लिमिट में लें या सेंधा नमक का उपयोग करें। मक्खन और घी की जगह सरसों या जैतून तेल का उपयोग कर सकते हैं।
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FAQs
हृदय रोगियों के लिए कौन-सा तेल सबसे अच्छा है – Hriday rogiyon ke liye kaun-sa tel sabse accha hai?
सरसों तेल, जैतून तेल और कैनोला ऑयल दिल के लिए सबसे ज़्यादा असरदार माने जाते हैं। ये ट्रांस फैट को कम करते हैं और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं।
हृदय को मजबूत बनाने के लिए क्या करना चाहिए – Hriday ko majboot banaane ke liye kya karna chahiye?
रेगुलर व्यायाम करें, योग और प्राणायाम करें, स्ट्रेस कम करें, धूम्रपान और शराब से बचें, और सही डाइट लें। इससे दिल की मांसपेशियाँ स्ट्रॉंग होती हैं।
हृदय रोग में कौन से घरेलू उपाय फायदेमंद हैं – Hriday rog mein kaun se gharelu upaay faydemand hain?
सुबह खाली पेट लहसुन खाना, आंवला खाना, तुलसी वाली चाय पीना और अर्जुन की छाल का काढ़ा लेना दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं।
आयुर्वेद के अनुसार हृदय रोग से बचाव कैसे करें – Ayurved ke anusaar hriday rog se bachaav kaise karein?
आयुर्वेद के अनुसार अर्जुन की छाल, अश्वगंधा, तुलसी, गिलोय और त्रिफला का रेगुलर सेवन हृदय को स्वस्थ रखता है और ब्लॉकेज के खतरे को घटाता है।
आज के इस ब्लॉग में हमनें आपको हृदय रोग से बचाव के लिए सही खानपान के बारे में बताया। लेकिन, आप सिर्फ़ इस जानकारी या सुझावों पर निर्भर ना रहें। अगर आपको या आपके किसी साथी/रिश्तेदार को हृदय रोग की समस्या है तो तुरंत किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर से संपर्क ज़रूर करें या कर्मा आयुर्वेदा अस्पताल में भारत के बेस्ट आयुर्वेदिक डॉक्टर से अपना इलाज करवा सकते हैं। हेल्थ से जुड़े ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें कर्मा आयुर्वेदा के साथ।
